Dou­leurs de l’ar­ti­cu­la­ti­on de la mâchoi­re

Pourquoi des douleurs à l’oreille peuvent-elles apparaître en cas de problèmes de la mâchoire?

L’articulation temporo-mandibulaire se trouve juste devant l’oreille. L’articulation de la mâchoire, les muscles masticateurs et l’oreille sont étroitement reliés par des nerfs.
Lorsque les muscles de la mastication se contractent ou que l’articulation est irritée, par exemple à cause du grincement des dents, d’une mauvaise position de la mâchoire ou du stress, la douleur peut irradier vers l’oreille. On ressent alors souvent une pression sourde, une sensation de tiraillement ou de brûlure dans l’oreille, sans signes d’inflammation. Cela signifie que la cause ne se situe pas dans l’oreille elle-même, mais dans l’articulation de la mâchoire ou dans la musculature.

Recommandations de comportement

Prendre conscience de ses habitudes et de la position de la mâchoire

• Les dents ne devraient se toucher que lors de la mastication et de la déglutition, pas le reste du temps.
• En position de repos: dents légèrement séparées, lèvres fermées sans tension, mâchoire détendue.
• Surveillez consciemment le grincement des dents, le fait de serrer les dents, la tension de la mâchoire ou le claquement des dents, surtout en cas de stress, de concentration ou de fatigue.
• Observez à quels moments vous contractez particulièrement les muscles de la mâchoire (p. ex. en conduisant, au travail, en lisant, lors du sport).
• Essayez d’utiliser les deux côtés de manière équilibrée lorsque vous mâchez.

Position de repos de la mâchoire

• Placez la pointe de la langue détendue juste derrière les incisives supérieures.
• Gardez les dents légèrement ouvertes, la mâchoire reste détendue.
• Essayez d’adopter cette position chaque fois que vous ne mangez pas et que vous ne parlez pas.

Alimentation

• Privilégiez des aliments mous et faciles à mâcher (p. ex. soupes, pâtes, poisson, légumes cuits).
• Évitez les aliments durs ou coriaces (p. ex. légumes crus, noix, chewing-gum, morceaux de viande.
• Ne croquez pas avec les dents de devant dans des aliments fermes (p. ex. pommes, sandwichs), coupez-les plutôt en petits morceaux.

Éviter une ouverture excessive de la bouche

• Ouvrez la bouche uniquement jusqu’au point où aucune douleur n’apparaît.
• Une ouverture trop grande (p. ex. bâillement, grosses bouchées, soins dentaires) peut aggraver les symptômes.
• Lors d’un bâillement, soutenez doucement la mâchoire inférieure avec la main (p. ex. en plaçant le pouce et l’index sous le menton).

Position de sommeil et posture

• Évitez de dormir sur le ventre ou avec la main/le bras sous la mâchoire.
• Ne soutenez pas la tête avec la main ou le poing.
• Lorsque vous téléphonez, ne coincez pas l’appareil entre l’épaule et la mâchoire.

Traitement par la chaleur

• La chaleur humide détend les muscles et soulage la douleur.
• Appliquez une serviette chaude et humide sur les joues et les tempes (env. 10 minutes par côté).
• Alternative: enveloppez une bouillotte remplie d’eau chaude dans un linge humide et appliquez-la du côté concerné.
• Répétez l’application deux à trois fois par jour.

Recommandations générales

• Accordez-vous suffisamment de sommeil et des pauses de repos.
• Évitez un stress excessif et apprenez des techniques de relaxation (p. ex. exercices de respiration, relaxation musculaire progressive).
• Veillez à une alimentation équilibrée.
• Si besoin, utilisez des antalgiques (p. ex. paracétamol ou ibuprofène), uniquement si cela est autorisé par un·e médecin.

Quand demander un avis médical

• En cas de douleurs qui augmentent, de blocage de la mâchoire ou d’ouverture de la bouche limitée.
• Si des bruits d’oreille, des maux de tête ou de forts craquements de la mâchoire apparaissent.
• Si les symptômes persistent plus de deux semaines.